كم من الماء يجب أن أشرب كل يوم؟

كم من الماء يجب أن أشرب كل يوم؟

بعض الناس لا يدركون قيمة الماء، وكيف يمكن أن يكون للماء تأثير كبير على صحتهم العامة. حتى لو كان من الأهمية شرب الكثير من الماء، قد لا يكون العديد من هؤلاء الأفراد يشربون الكمية المناسبة من الماء كل يوم.

وفقًا لمعهد الطب ، ينصح الرجال باستهلاك 3 لترات من الماء يوميًا ، في حين من المفترض أن تستهلك النساء 2.2 لتر يوميًا.

حوالي 70٪ من الجسم يتكون من الماء، في حين أن 71٪ من سطح الأرض مغطى بالماء. وبما أن المياه موجودة في كل مكان، فإن الناس يأخذونها كأمر مسلم به، ولا يدرجون شرب كمية كافية في قائمة أولوياتهم.

من بين أجزاء مختلفة من الجسم، نجد أن الكلى كثيرا على كمية كافية من الماء. على الرغم من أن هذه الأجسام قد لا تحصل على الكثير من الاهتمام تماما مثل القلب أو الرئتين، لديهم العديد من الوظائف الهامة التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم.

أسباب شرب الماء:

الخلايا والأعضاء من الجسم بحاجة إلى الماء حتى يتمكنوا من العمل بشكل جيد ويؤدوا وظائفهم على أحسن ما يكون. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم هذا السائل الحيوي ضغط الدم ، ويزيت المفاصل ، ويساعد في مرور الطعام عبر الأمعاء ، ويحمي الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة.

بعض المياه التي يحتاجها الجسم تأتي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - مثل الحساء والبرتقال والطماطم - ولكن معظمها يأتي من مياه الشرب والمشروبات الأخرى.

كما يفعل الناس أنشطتهم اليومية العادية، فإن الجسم يفقد الماء وعليه أن يتم تجديدها. من الواضح أن الماء يضيع عند التعرق والتبول. ومع ذلك، كثير لا يعرفون أنه يتم أيضا فقدانه عند التنفس.

سواء كان الشرب من زجاجة أو الصنبور، الماء هو أفضل مصدر للسوائل في الجسم. الحليب والعصائر هي مصادر جيدة للمياه ، في حين أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ومحتوى الكحول مثل القهوة والمشروبات الغازية ليست جيدة جدًا لأن ببساطة لذيهم خصائص أخرى مدرة للبول تسبب للجسم تصريف الماء.

الكمية المناسبة من الماء للشرب:

الكمية المناسبة من المياه التي ينبغي أن تستهلك على أساس يومي يختلف من شخص إلى آخر، استنادا إلى عوامل مختلفة منها الأنشطة اليومية وكمية العرق التي تطلقها. ولا توجد قاعدة عالمية فيما يتعلق باستهلاك المياه التي يتعين تحقيقها. ومع ذلك، هناك مستوى عام من الاتفاق علىنسبة الشرب.

وتقول المنظمة الدولية للهجرة في إحصاء لها  أن كمية المياه الكافية التي يجب أن يأخذها الرجال تبلغ حوالي 13 كوبًا أو 3 لترات يوميًا. و توصي بتسعة أكواب أو حوالي 2.2 لتر للنساء.

لقد قيل دائما أن الناس بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب في اليوم، وهو حوالي 1.9 لتر. وهذا قريب جدا من توصية المنظمة الدولية للهجرة بشأن المرأة. فمن السهل إلى حد ما أن نتذكر الكمية الموصى بها لوضعها على الطريق الصحيح، عندما يتعلق الأمر باستهلاك الماء.

ما هو أكثر من ذلك، يساعد الماء أيضا في إذابة المواد الغذائية والمعادن لجعلها أكثر مرونة وسلسة للجسم. كما أنه يطرد النفايات من نظام الجسم. هذه الوظيفتين تجعل ان الماء ضروري للكلى.